Perder peso en casa se considera difícil e improbable. ¿Qué deben hacer las personas que no pueden ir al gimnasio? ¿Es posible adelgazar en casa? ¿Y es posible adelgazar sin una nutrición adecuada? Las respuestas a estas preguntas candentes se pueden encontrar en este artículo.
¿Es posible adelgazar sin PP ni dietas?
Una nutrición adecuada es un tipo de nutrición que no solo ayuda a deshacerse de los kilos de más, sino que también fortalece la salud de todo el cuerpo y la inmunidad. Siguiendo la dieta, el funcionamiento del tracto gastrointestinal mejora completamente, los problemas de la piel y la fatiga desaparecen, el cuerpo se llena de energía y se siente una ligereza constante.
Si por alguna razón una persona no puede seguir una dieta saludable, es posible perder peso sin ella. Puedes perder peso sin suplementos si reduces la cantidad de carbohidratos que consumes. Debes abandonar por completo los dulces y los alimentos con almidón, entonces los kilogramos comenzarán a caer por sí solos.
Además de esto, Es recomendable excluir de la dieta la pasta y las patatas.. Puedes sustituir los productos horneados y dulces por frutas. La fructosa es mucho más saludable y segura para el organismo que la glucosa. Sin embargo, a la hora de consumir frutas no debes dejarte llevar por ellas, ya que un kilo de plátanos, al igual que las tartas, contribuirá al aumento de peso.
Debes incluir verduras en tu dieta. La fibra en la que son ricos ayuda a que los alimentos se digieran más rápido. Reemplazar la guarnición con ensalada de verduras será una excelente solución para perder peso.
Un método muy eficaz para adelgazar sin perder peso es contar las calorías consumidas. Para que el peso comience a disminuir, basta con crear un déficit calórico diario. Todo depende de la actividad física diaria.
Las personas que practican deporte o llevan un estilo de vida muy activo pueden quemar hasta 3.000 kcal al día. Sin embargo, si el estilo de vida es pasivo, trabajo sedentario o una persona pasa la mayor parte del tiempo en casa, el consumo de calorías será de 1500 - máximo 2000.
Para crear un déficit de kcal, es necesario consumir una cantidad tal por día que sea entre 200 y 500 menos que el consumo aproximado. Respectivamente para un estilo de vida pasivo, es necesario consumir aproximadamente 1200 kcal por día. Las aplicaciones que incluyen toda la actividad física del día y la dieta diaria te ayudarán a obtener cálculos más precisos.
Estas son las formas más sencillas y suaves de perder peso sin cambiar a pp. ¡No dañarán el cuerpo, a diferencia de las dietas estrictas!
No importa cuánto y con urgencia quieras perder el exceso de peso, ¡bajo ninguna circunstancia recurras a dietas estrictas! ¡La falta de elementos y minerales necesarios para el organismo y las restricciones severas en el consumo de alimentos pueden causar daños irreparables! Además, las dietas a corto plazo ayudan a perder peso por un corto tiempo; una vez finalizadas, cuando una persona comienza a comer adecuadamente, todo el peso perdido vuelve y aumenta.
¿Cuáles son los peligros del sobrepeso?
Además de la insatisfacción estética con su apariencia, una persona con sobrepeso corre el riesgo de causar grandes daños a su salud. La obesidad es peligrosa porque puede provocar el desarrollo de una gran cantidad de enfermedades en el cuerpo:
- Lo primero que sufre de exceso de peso es el corazón. A medida que aumenta el peso corporal, el corazón tiene que bombear cada vez más sangre. Debido a los grandes depósitos de grasa en los humanos, se forman placas ateroscleróticas, los vasos sanguíneos se vuelven más delgados y se altera el metabolismo de los carbohidratos. Todo esto conduce a la insuficiencia cardíaca.
- La posibilidad de desarrollar diabetes en personas con kilos de más es muy alta. Su aparición puede provocar niveles muy elevados de azúcar en sangre. Y el azúcar aumenta no solo con los dulces, sino también con todos los carbohidratos y muchos otros alimentos. Bajo ninguna circunstancia debes dejar que tu cuerpo desarrolle una enfermedad tan grave con la que tendrás que luchar el resto de tu vida.
- Deformación de articulaciones y columna. Cada nuevo kilogramo ejerce una presión adicional sobre los huesos y es necesario protegerlos. La salud de la columna y las articulaciones es la base de una vida plena.
- La presión arterial alta suele acompañar a las personas con sobrepeso.
- Posibilidad de desarrollar apnea o asma. La obesidad afecta en gran medida el tracto respiratorio de una persona. La dificultad para respirar al moverse es común.
- Enfermedades del sistema digestivo.
- Colesterol alto.
- Disminución de la libido.
- Infertilidad y numerosos problemas a la hora de tener y dar a luz a un niño con gran exceso de peso.
Si una persona no está incluida en la categoría de personas obesas, pero tiene sobrepeso, es mejor poner el cuerpo en orden ahora, antes de que los kilogramos comiencen a acumularse cada vez más. Mantenerse dentro de un peso normal es principalmente beneficioso para la salud del organismo.
¿Cómo perder kilos de más en una semana?
Si no estamos hablando de un par de kilos de más, sino de una masa mayor, entonces debes recordar: ¡una pérdida de peso rápida causará un gran daño al cuerpo! Las monodietas, el ayuno y otros tipos de pérdida rápida de peso pueden afectar significativamente el estómago, la salud del tejido óseo, el cabello, las uñas y la piel.
El ayuno se acompaña de frecuentes dolores de cabeza y mareos. Y una vez completada la dieta, cuando empieces a comer con normalidad, el peso empezará a volver rápidamente y podrá aumentar respecto al original.
Otro punto importante es que durante las dietas estrictas y el ayuno, primero se queman los músculos y solo luego la grasa. Sin embargo, cuando el peso comienza a regresar después del final de la dieta, todos los kilogramos estarán formados por nuevos depósitos de grasa. En consecuencia, solo perderás músculo y dañarás tu salud.
Para perder unos kilos en una semana con los menores riesgos para la salud, puedes hacer lo siguiente:
- Realizar un día de ayuno, en el que toda la dieta estará compuesta por 2 litros de kéfir, o zumo natural, o kg de manzanas y líquido. Esto ayudará a limpiar los intestinos. ¡No puedes pasar más de un día de ayuno a la semana!
- Limite su dieta entre las 6 y las 7 de la tarde, pero lo principal es no comer 3 horas antes de acostarse.
- Crea un déficit de calorías.
- Evite el alcohol por completo, es un producto muy rico en calorías.
- Eliminar el consumo de carbohidratos.
- Reducir las porciones a un tercio.
- Evite los alimentos fritos.
- En el trabajo, toma un par de pequeñas porciones de comida para dos comidas. Si no preparas tu almuerzo con antelación, corres el riesgo de comprar un snack poco saludable.
- Agregue tanta actividad física como sea posible. Si no quieres hacer deporte, camina lo más posible.
- Después de perder unos pocos kilogramos de peso, es necesario tratar de cumplir con las restricciones, no darse el gusto de comer dulces y alimentos con almidón, de lo contrario el peso comenzará a regresar. Debe haber moderación en todo.
Cuanta más masa muscular tenga una persona, más fácil le resultará perder peso utilizando métodos seguros para perder peso. Con el ayuno y las monodietas, los músculos se queman primero y no será tan fácil restaurarlos.
Características de perder peso para un adolescente.
La pérdida de peso en los adolescentes se diferencia de la pérdida de peso en los adultos en que su cuerpo continúa creciendo y una deficiencia de los macro y microelementos necesarios puede afectar el crecimiento. Por tanto, está estrictamente prohibido reducir las raciones y recurrir a monodietas.
El metabolismo en los adolescentes es mucho más rápido que en los adultos, por lo que el peso empieza a desaparecer desde los primeros días de intentar reducirlo. La mejor solución para un cuerpo joven y en crecimiento son los deportes. Es posible perder peso no solo visitando el gimnasio, sino también haciendo los ejercicios adecuados en casa. El rechazo de la harina y los dulces también dará resultados rápidos y favorables.
Cada organismo es individual y El metabolismo rápido no siempre acompaña a la adolescencia.. En este caso, lo principal es tener paciencia y no recurrir a métodos dudosos para adelgazar.
Ejercicios sencillos para casa.
¡Todos los ejercicios siempre deben comenzar con un calentamiento!
Para practicar deporte no es necesario ir al gimnasio y correr por la calle. Existe una gran cantidad de ejercicios en casa que están al alcance de todos. Los más eficaces para adelgazar son los siguientes:
- Tablón - Se trata de un conocido ejercicio estático destinado a fortalecer todos los grupos musculares y quemar grasa en zonas problemáticas. Desde una posición boca abajo, se hace hincapié en los brazos rectos; manos a la altura de los hombros. Los pies se apoyan sobre los dedos de los pies. El peso corporal se distribuye uniformemente entre los puntos de apoyo.
La espalda es recta, las nalgas no sobresalen, la cabeza forma el mismo ángulo que el cuerpo. Debe permanecer en esta posición el mayor tiempo posible.
- Burpee. Al hacer burpees todos los músculos del cuerpo trabajan y el metabolismo se acelera. El ejercicio requiere mucha energía. Para realizarlo, debes agacharte, apoyándote en las manos frente a ti. Luego salta hacia atrás, estira las piernas y pasa a la posición de “plancha”.
Da otro salto, regresa a la posición en cuclillas y salta alto, estirando los brazos por encima de ti. Haz el ejercicio 10 veces.
- Saltando. Todas las variaciones posibles de saltos, incluido saltar la cuerda, ayudan a quemar grasa.
- Sentadillas. Las sentadillas profundas no sólo fortalecen los músculos de los muslos y las nalgas, sino que también desencadenan el proceso de quema de calorías en todo el cuerpo. En la etapa inicial, puedes ponerte en cuclillas en casa sin pesas. Si no tienes mancuernas en casa, puedes sustituirlas por botellas de agua para hacer sentadillas con peso y aumentar la efectividad del ejercicio.
- Estocadas – uno de los ejercicios más eficaces para tener unas piernas bonitas, tonificar los glúteos y perder peso. Consume una gran cantidad de energía. La ejecución puede ocurrir lanzándose hacia adelante o hacia atrás con cada pierna alternativamente y doblando la otra pierna por la rodilla. Lo importante aquí es bajar tan bajo que la rodilla toque el suelo. La opción más difícil es "caminar" por la habitación mediante estocadas.
- Levantar las piernas desde una posición supina.. Las piernas se elevan a 90° y se bajan lentamente.
- Lagartijas A la hora de perder peso, un ejercicio importante para las mujeres es que fortalece los músculos del pecho.
Controle sus sensaciones: cuanto más le cueste hacer el ejercicio y cuanto más se canse, mayor será su eficacia.
Deporte
El deporte es una forma eficaz de combatir el exceso de peso. Su beneficio es principalmente que acelera el metabolismo y mejora el funcionamiento de los órganos internos. No solo te ayuda a perder peso, sino que gracias a él tus músculos se tensan y tonifican y tu piel se vuelve más elástica. Con la ayuda del deporte se puede evitar la flacidez y la flacidez a la hora de adelgazar.
Si pierde peso sólo mediante restricciones dietéticas, es posible que su cuerpo no adquiera la apariencia más presentable. Además, cualquier ejercicio es la única lucha eficaz contra la celulitis.
Hacer ejercicio solo sin los cambios adecuados en la dieta no le ayudará a perder peso, pero sí mejorará su salud y sus músculos.
Consejos para perder peso
Además de los métodos anteriores para perder peso, se pueden citar los siguientes consejos:
- Beba 1-2 vasos de agua 15-20 minutos antes de las comidas. Esto ayudará a llenar un poco el estómago y reducirá la sensación de hambre, por lo que la ración consumida será menor.
- No beber inmediatamente después de comer, para no estirar el estómago.
- Salir de la mesa con una ligera sensación de hambre. La saturación llega 20 minutos después de comer.
- Es difícil no limitarse al consumo de dulces: coma un par de trozos de chocolate o beba té con azúcar durante el día. Un rechazo brusco de todos los alimentos familiares y favoritos provocará un colapso rápido.
- Beba té verde: elimina el exceso de agua del cuerpo, lo que favorece la pérdida de peso.
Errores comunes
- El error más común a la hora de intentar adelgazar es el deseo de hacerlo lo más rápido posible por cualquier medio. Este enfoque es muy peligroso para la salud y sólo puede traer resultados desastrosos. Lo mejor es tener paciencia y perder peso poco a poco, manteniéndolo así durante mucho tiempo.
- Las personas comienzan a practicar deportes activamente sin cambiar sus hábitos alimenticios ni consumir aún más alimentos. De esta forma no podrás deshacerte del exceso de peso.
- Otro error son los snacks “rápidos”. Incluso aquellos que no tienen sobrepeso deberían abandonar de una vez por todas la comida rápida y productos similares.
- No se permite una exclusión total de las grasas, ya que son necesarias para la salud de las articulaciones, la piel, el cabello, las uñas, la visión y la buena memoria.
El proceso de adelgazamiento siempre es difícil. Es importante recordar que la salud del cuerpo es lo primero y no es necesario recurrir a métodos de adelgazamiento que lo perjudiquen. ¡Su deseo de tener un cuerpo ideal, su paciencia y su cumplimiento regular de las recomendaciones para perder peso le darán los mejores resultados!